İSTANBUL, – Sağlıklı bir uykunun, günlük hayatta dinç hissetmek için epeyce büyük ehemmiyet taşıdığını ve sağlıklı bir hayat şeklinin temel desteklerinden biri olduğunu belirten Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Geceleri sık sık saati denetim etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ait olumsuz niyetlerinizi pekiştirebilir” dedi.
Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için tekliflerde bulunan İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Yatakta uyanık olarak çok fazla vakit geçirmek yerine hakikaten uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışmak uyku kalitenizi olumlu istikamette etkileyecektir. 20 dakika yahut daha uzun bir müddet boyunca tekrar uyuyamadıysanız kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve daha sonra tekrar denemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatağınızı uyumak dışında diğer bir gayeyle kullanmamaya ihtimam göstermelisiniz. Böylelikle bedeniniz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha kolay olacaktır” diye konuştu.
“SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BİR DİYET YETERLİ UYUMANIZA YARDIMCI OLUR”
Yatmadan evvel yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketlerinin yararlı olacağını söyleyen Yaşar, “Geceleri sık sık saati denetim etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ait olumsuz fikirlerinizi pekiştirebilir. Sağlıklı ve istikrarlı bir diyet düzgün uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan çabucak evvel ağır bir yemek tüketmek uykunuzu bölebilir” tabirlerini kullandı.
Yatağın ve yatak odasının uyumak için sessiz ve rahat olmasının değerli olduğuna vurgu yapan Yaşar, “Sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve şayet gürültü varsa kulak tıkacı takmak düzgün bir fikir olabilir. Makus bir gece uykunuz olsa ve uyandığınızda yorgun hissetseniz de gün içindeki aktivitelerinizi planladığınız halde yapmak uyku kalitesi açısından yararlı olacaktır. Şayet gece uykunuzu alamadıysanız, gün içerisinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece evvelki uykunuzu telafi edemez, tersine o gece alacağınız uykuyu da negatif istikamette etkiler” biçiminde konuştu.
