Gökçe KARAKÖSE, Ömer HASAR / İSTANBUL, – Amerika’da yapılan bir araştırma günlük hareket ve nizamlı idmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çekerek, “Büyük kas guruplarına yönelik antrenmanlar yapılmalı. Örneğin çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuzla ilgili idmanlar ile birlikte alt extremite kalça ve diz eklemlerini aktive ederek antrenman planlamaları yapılabilir. Rutin mesken içi işlerini bu emelle set haline dönüştürmek gerekir” dedi.
Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile ve Spor Hekimliği Kısmı tarafından yapılan araştırma günlük hareket ve tertipli idmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Koronavirüsün, beraberinde hareketsiz hayatı da getirdiğine dikkat çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, bilhassa 65 yaş üstü için ihtarlarda bulundu. Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece kıymetli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Münasebetiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam bahsidir. Meskene kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük hayat aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı” diye konuştu.
RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİR
Mesken içinde yapılan rutin faaliyetlerin kesinlikle devam etmesi gerektiğine dikkat çeken Eralp, “Eğer bunu nizamlı bir halde yapmazlarsa sarkopeni yani yaşlanmaya bağlı kas kayıpları epeyce yaygın olabilir. Kas hacmini kaybetmiş erişkin bireylerin bilhassa mümkün düşmeyle ilgili bir kadro kırıklara maruz kalmaları da kelam konusu olabilir. Konuttan çıkmamalarına bağlı olarak sistemli antrenmanı öneriyorum. Büyük eklem hareketleri yapılabilir” sözlerini kullandı.
BÜYÜK KAS KÜMESİNİ İÇEREN İDMANLAR YAPILABİLİR
Hareketsiz kalmak yerine konutta de olsa diz eklemi ve kalçayı içine alan bir grup idmanlar yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon antrenmanları de olabilir. Uzanmalar, el marifetleri manasında küçük hudut kas uyumu antrenmanları yapılabilir. Meskende nizamlı yapabilecekleri büyük kas kümelerini içeren antrenmanlar önemli” dedi.
AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK KIYMETLİ
Koronavirüsün teneffüs sistemi ve dolanım sistemiyle ilgili sorunlar yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için de idmanların çok değerli olduğunu lisana getiren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Haftada 3 ya da 4 gün nizamlı idman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek yanlışsız değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden idmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, yeniden kolları üst omuz üzerinde tutma üzere antrenmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu idmanların kimileri iskemleye oturma konumunda da yapılabilir. Bu idmanlar belirli sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Konut içindeki gençlerin takviyeleri de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz konut içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız değerli.”
