İSTANBUL, – LGS öncesinde imtihana ruhsal hazırlık için öğrencilerle ihtar ve tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Aylin Vilayetten Koçkar, “Sınav öncesinde öğrenciler, kendilerini düzgün hissettiren, memnun eden etkinliklere yük vermelidir. Aksiliklere değil maksatlarına odaklanmalılar” diye konuştu.
Altınbaş Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Aylin Vilayetten Koçkar, 6 Haziran Pazar günü yapılacak LGS öncesinde imtihana ruhsal hazırlık için öğrencilere tekliflerde bulundu. İmtihan öncesi tasa, dert üzere durumların olağan olduğunu ve adayların bunları yönetme konusunda kendi şahsî başa çıkma usullerini bulmaları gerektiğini söyleyen Koçkar, belli bir düzeyde gerilimin adayı motive ederek çalışma performansını olumlu tarafta etkileyeceğine dikkat çekti.
“YOĞUN GERİLİM BAŞARISIZLIĞA YOL AÇABİLİR”
Prof. Dr. Koçkar, “Ancak ağır gerilim seviyesi, imtihan performansını ve motivasyonu düşürerek başarısızlığa yol açabilir. Gerilimin fazla ve ağır olduğu durumda, öğrenci motivasyon kaybı yaşayabilir, kaygılı ve yorgun hissedebilir. Aileler, çocuklarının gerilim düzeyine dikkat etmeli, gerilim belirtilerini gözlemleyerek gerektiğinde profesyonel yardıma yönlenmelidirler” tabirlerini kullandı.
İmtihan gerilimini yönetmenin bazı öğrenciler için daha kolay, bazıları için daha zorlayıcı bir süreç olduğunu ve bu üzere durumlarda yapılabileceklerin zihinsel hazırlıktan geçtiğini tabir eden Koçkar şu sözleri kullandı:
“Ailenizin sizden beklentisi, arkadaşlarınızla puan karşılaştırmaları üzere durumlar korku düzeyinizi arttırabilir. Birinci olarak size gerilim, tasa yaratan durumları tanıyın, bu durumun yahut olayın sizi neden gerilimli hissettirdiğini belirleyin. Gerilim kaynağınızı yönetebilmek ismine alternatif bulmak epeyce kıymetlidir. Örneğin, imtihanda başarısız olacağım kanısı sizi endişelendiriyorsa, elimden geleni yapacağım demek bu fikirden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.”
“KISA ORTALAR VERİP NEFES İDMANLARI YAPIN”
İmtihana hazırlanırken son günlere yeni hususların bırakılmamasını tabir eden Prof. Dr. Koçkar, “Bu periyodun bol bol tekrar yapılarak bilgilerin hatırlanma sürecinin kolaylaştırılmasına ayrılması önerilir. Ne kadar çok tekrar yapılırsa bilgilerin net bir formda hatırlanması o kadar kolaylaşır. Gerilim düzeyinizin arttığını yahut yorulduğunuzu hissettiğinizde kısa ortalar vermek, bu müddette masadan kalkıp fizikî olarak hareket etmek yahut nefes idmanı yapmak faydalıdır. Burundan derin nefesler almak ve nefes alırken karın boşluğunu şişirip akabinde nefesi 3-4 saniye tuttuktan sonra yavaşça adeta bir mum ya da sıcak bir çorbaya üfler üzere verme çalışmaları yapılabilir” diye konuştu.
“NEGATİF ŞEYLERE ODAKLANMAYIN”
Prof. Dr. Koçkar kelamlarına şöyle devam etti:
“Başka bir çalışma da kas gevşetme egzersizleridir. Derin bir nefes alıp tutarken birkaç saniye boyunca yumruklar, çene, boyun ve bacak kasları sıkarak vücudu bir yay üzere gerilmiş hale getirmek ve nefes verme müddeti boyunca sıkılmış kasları gevşetip vücudun bir balon üzere söndüğünü hissetmeye odaklanmak önerilmektedir. Bu antrenmanı birkaç kez üst üste, kendinizi daha sakin hissedene kadar yapabilirsiniz.”
“Olumsuza odaklanmak ve negatif durumları zihinde canlandırmak, bu periyotta hem çalışma motivasyonunuzu hem de günlük rutinlerinizi olumsuz istikamette etkileyecektir. Bu yüzden, bu vakte kadar yaptıklarınızı, başardıklarınızı düşünüp kendinizi içsel olarak motive etmenin yollarını arayın.”
“Hedeflerinizi kendinize hatırlatın, böylece ne için çalıştığınızı, neyi başarmak istediğinizi zihinsel ve görsel olarak canlandırmış olacaksınız. Kazanmayı hayal ettiğiniz okulun fotoğrafına bakıp orada öğrenci olduğunuzu hayal etmek sizi imtihana yönelik motive edecektir.”
