İSTANBUL, – Yükseköğretime Geçiş Sınavı’na (YKS) son bir gün kala tekliflerde bulunan Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Kaygı sonucu imtihan anında ellerde titreme, lisanın damağın kuruması, kalp atışlarının hızlanması ve süratli nefes alıp verme üzere fizikî belirtiler yaşanabilir. Öğrenci ardına yaslanıp 3 kezde nefes alıp 5 kezde vererek nefesini denetim edebilir” dedi. Beslenme Uzmanı Kübra Şahin ise imtihandan bir gün evvel tüketilmesi gereken besinleri anlattı.
2 milyonun üzerinde adayın katılacağı YKS bu hafta sonu gerçekleştirilecek. Öğrenciler evvel Temel Yeterlilik Testi’ne girecek. Bu testteki muvaffakiyetleri puanlarının yüzde 40’ını oluşturacak. İkinci gün ise Alan Yeterlilik Testleri yapılacak.
‘BEN ELİMDEN GELENİ YAPTIM’ DİYEREK SALONA GİRİN
İmtihana bir gün kala öğrencilere ihtarlarda bulunan İstanbul Kent Üniversitesi’nden Öğretim Vazifelisi Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Geçen yıl olduğu üzere öğrenciler bu yıl da maskeleriyle imtihana girecek. Pandemide imtihan nasıl olacak? üzere soruların belirsizlikleri daha az olduğu için tasa düzeylerinde düşüş gözlemlenmekte. Uzaktan eğitimle birlikte öğrencilerin kimileri verimli çalışamadığını düşünerek bu süreçten yakınıyor ve münasebetiyle endişeleniyorlar. Halbuki fark etmeleri gerekir ki öğrencilerin hepsi tıpkı süreçlerden geçiyorlar. Yani bütün öğrenciler uzaktan derslerine çalıştı, birinin yaşadığı sorunu aslında öteki arkadaşları da yaşadı ve hissetti. Birinci olarak öğrencilerin bu durumu kabul edip olumsuz kanılarını değiştirebilmeleri gerekmektedir. Şayet ki öğrenci imtihan sabahı gerilim yaşıyorsa, okula girdiği anda dimdik bir formda elinde bulunan suyundan bir yudum alarak imtihan salonuna girsin. Burada kişinin kendisine güvenmesi değerli ve bu halde salona girdiğinde imtihanını gerçekleştireceği sıraya otururken ‘sınava hazır değilim’ cümlesi yerine ‘ben elimden geleni yaptım’ diyerek oturmalı ve düşünmeli. Bu biçimde dert düzeylerindeki düşüşü kendileri de o an hissedecektir. Niyet ve davranış paralel olarak ilerler. Benim davranışım dik bir formda oturmak olduğunda niyetim de davranışımla paralel olarak olumlu olacak” diye konuştu.
“GÖNÜL RAHATLIĞI İLE AÇIP NOTLARINIZA BAKIN”
İmtihandan bir gün evvel kişinin aklına takılan bir husus hakkında notlarına göz gezdirmesi gerektiğini belirten Klinik Psikolog Birgül Sena Mayda, “Bir formül ya da küçük bir mevzu aklınıza takılabilir. Her öğrencinin stratejisi farklıdır, şayet ki sizin normalinizde imtihandan evvel notlarınıza bakmaz varsa, örneğin; denemelerden evvel, okuldaki sınavlarınızdan evvel aklınıza takılan bir nota bakıyorsanız, imtihandan bir gün evvel aklınıza bir şey takılırsa açıp notlarınıza bakın. Olağanın dışına çıkıldığı takdirde yani aklınıza takılan bahse bakmadığınız da daha da endişelenecekseniz. Bu sefer imtihan anında hatırlamaya çalıştığınızda daha da başınız karışacak. Hasebiyle arkadaşlarımız gönül rahatlığı ile açıp notlarına bakabilir” tavsiyesinde bulundu.
“3 KEZ NEFES ALIP 5 SEFER VERİN”
İmtihan anında korku yaşanabileceğini belirten Mayda, “Bizler de imtihan anında telaş belirtisi olarak ellerde titremeler, nefes alıp vermede hızlanma sorunu yaşayabiliriz. Şayet ki bir tasa yaşarsanız nefesi de denetim edemeyebilirsiniz. İmtihan anında öğrenci kaygılanırsa ardına yaslanıp 3 kezde nefes alıp 5 kez de versin. Nefesimizi bu biçimde denetim ettiğimizde rahatladığımızı hissedeceğiz” dedi.
“SINAVDAN BİR GÜN EVVEL DIŞARDAN YEMEK YEMEYİN”
İstanbul Kent Üniversitesi Beslenme Uzmanı Kübra Şahin ise imtihandan bir gün evvel tek istikametli, düşük karbonhidratla yahut yüksek protein yüklü beslenme ya da öğün atlamanın hafızayı zayıflatabileceğini belirterek, “Sınavdan bir gün öncesinde kâfi ve istikrarlı bir beslenme öneriyoruz. İmtihandan bir gün evvel de bireylere dışarıdan yemek yememeleri ikazında bulunuyoruz. Dışarıdan yemek yendiği takdirde oluşabilecek besin zehirlenmeleri olumsuz durumlara yol açabilir. İmtihan günü en değerli öge birincisi uyku ikincisi ise kahvaltı. Kahvaltı öğünü çok değerli. Zihnin açıklığını sağlayacak en kıymetli öge. Öncelikle hafif bir kahvaltı ile başlamalısınız. Süt, yumurta, az tuzlu peynir, zeytin, ceviz, badem, fındık, tam tahıllı ekmek, zerzevat ve meyvenin bulunduğu bir kahvaltı tercih edilmeli” sözlerini kullandı.
“C VİTAMİNİNDEN VARLIKLI MEYVE VE ZERZEVATLARI TÜKETİN”
C vitaminin gerilimi azaltacağını hatırlatan Kübra Şahin, “Bu periyotta gerilimi azaltıcı tarafta C vitamininden varlıklı besinlerin adrenalin düzeyini artırarak gerilimi azalttığı da yapılan çalışmalarda gözlenmiştir. Bu nedenle hem zihin açıklığı hem gerilim faktörünü göz arkası edebilmek için Omega-3 yağ asitlerinden güçlü balık ceviz üzere yağlı tohumlara hem de gerilim faktörünü ortadan kaldırmak için C vitamininden varlıklı meyve ve sebzelere günlük beslenmede yer vermek gerekir” tabirlerini kullandı.
