İSTANBUL, – YKS’ye sayılı günler kala, gerilime bağlı anksiyetenin imtihana girecek olan tüm adayların ortak bir biçimde hissettiği duygu olarak ön plana çıktığını belirten Fizyoterapist Gülşah Konakoğlu, “Üniversite imtihanına hazırlık sürecinde gerilim idaresi çok değerlidir. Gerilim idaresinde, nefes denetimi ve relaksasyon idmanlarının yanı sıra uyku hijyeninin de önemsenmesi son derece önemlidir” diye konuştu.
“Strese sebep olan etken ne olursa olsun, beden gerilime daima birebir formda tepki verir” diyen Konakoğlu, “Stres karşısında beyin, bedeni etkin olmaya hazırlar. Hasebiyle kalp atım suratı, kan basıncı ve teneffüs suratının artması, sindirim yavaşlaması üzere durumlar ortaya çıkar. Bunların hepsi hayatta kalmak ve tehlike olarak görülen durumla baş edebilmek için olağan ve gerekli tepkilerdir. Şayet bunlar uzar ve çok olmaya başlarsa sıkıntılarda başlar ve bedenin istikrarı bozulur. Bu durum daha da uzarsa gerilime bağlı hastalıklar oluşur” tabirlerini kullandı.
“YÖNETİLEMEYEN GERİLİM ÖMÜR KALİTESİ ÜZERİNDE OLUMSUZ ROL OYNAR”
Başarılı olabilmek için bir ölçü yorulmanın ve aktivite artışının gerekli ve faydalı olduğuna değinen İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Öğr. Gör. Fizyoterapist Gülşah Konakoğlu, “Ancak bunun fazla olması performansı olumsuz tesirler ve yıpranma, sonuçta hastalık kaçınılmaz hale gelir. Yönetilmeyen gerilim, kişinin bağışıklık sistemi işlevlerini zayıflatabilir, kronik ağrı, akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalıklara karşı savunmasızlığını artırabilir, hayat kalitesi üzerinde olumsuz rol oynar” dedi.
“ZAYIF UYKU, ARTAN YORGUNLUK VE SONLULUK HALİNE NEDEN OLUR”
Üniversite imtihanına hazırlık sürecinde gerilim idaresinin ehemmiyetine vurgu yapan Konakoğlu şu tabirleri kullandı:
“Stres idaresinde, nefes denetimi ve relaksasyon antrenmanlarının yanı sıra uyku hijyeninin de önemsenmesi son derece kıymetlidir. Zayıf uyku, artan yorgunluk ve sonluluk haline neden olur. Uyku bozukluklarında tahliller soruna yönelik üretilir. Bu tahliller destekleyici minder ve yastıkların kullanılması, yatma vaktinin düzenlenmesi, hafif müzik, ılık banyo/duş, relaksasyon antrenmanları, yatma vaktinin en az 2-3 saat öncesinden çay/kahve üzere kafeinli içeceklerin, alkol/sigara üzere uyaranların kesilmesi, yatak odasında televizyon/bilgisayar üzere uyaranların ortadan kaldırılması ve karartmalı perde kullanılması formundadır.”
BU HAREKETLERİ UYGULAYIN
Antrenmanlara yönelik ayrıntı paylaşan Konakoğlu şöyle konuştu:
“Relaksasyon bedeni istirahate sevketme, mental ve fizikî olarak güçlendirmek ve enerjik hale getirmek için yapılan süreçtir. Birebir vakitte relaksasyonun fizyolojik tesiri, bedenin gerilime verdiği yanıta tam karşıtı istikamettedir.Aşırı gerilim altındaki kişinin, çenesi aşağı istikamete çekilir, başı öne tilt yapar, omuzları kulaklarına hakikat üst çekerek sıkar, kollarını göğüs kafesine yakın ve rijit bir formda fiyat, dirsekler ve gövde bükülü, eller yumruk halindedir ya da tekrarlı bir hareket yapmaktadır. Gevşeme programları, bu karakteristik paterni değiştirmeye yönelik olmalıdır.”
“Solunum denetimi için burundan bir ünite müddette alınan nefesi, 2 ünite müddette vererek teneffüs suratını ve derinliğini normalize etmek gerekir” diyen Konakoğlu, “Gevşeme eğitiminde kullandığımız çeşitli fizikî yollar bulunmaktadır. Benim önereceğim gevşeme eğitimi bunlardan biridir. Sert bir yerde sırtüstü, gözleri kapalı bir biçimde yapılabilir. Hareketler sırasında nefesi tutmamalı, lisan ağzının içinde damağa hakikat bastırmayacak biçimde gevşek olmalıdır. Her hareketi sırayla istediği sayıda ve müddette yapabilir ve akabinde bir sonrakine geçebilir. Omuzlardan başlayarak omuzlarını ayakları tarafında iter ve gevşer. Akabinde dilediği sayıda dirseklerini büker ve açar. Parmaklarını gerip, bırakır. Kalçalarını dışa yanlışsız çevirip, bırakır. Dizlerini rahatlayıncaya kadar hareket ettirip, bırakır. Ayak parmak uçlarını aşağıya gerçek iter ve gevşer. Burundan aldığı havayı göğsüne aktarır, göğüsteki havayı vermeden diyaframa aktarır ve sonra nefes verir. Bedenini yere bastırır ve gevşer. Başını yastığa gerçek bastırır ve gevşer” diye konuştu.
İdmanlar sırasında odanın sessiz, uygun havalanmış, sıcaklığı uygun ve yavaşça karartılmış olması gerektiğinin altını çizen Konakoğlu, kişinin üstündeki sıkı giysileri çıkarması ve büsbütün rahat olması gerektiği konusunda da uyardı.
