İSTANBUL, – Yapılan çalışmalarda uyku kalitesi ile kalın bağırsak riski ortasında alaka bulunduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Vedat Göral, “Bir çalışmada gecede 6 saatten az uyuyanlarda, 7 saatten fazla uyuyanlara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğu bulundu. Menopozdaki bayanlarda 6 saatten az yahut 9 saatten fazla uyuyanlarda kanser riskinde artış olduğu da gösterildi” dedi.
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Gastroenteroloji Kısmından Prof. Dr. Vedat Göral, yetersiz ve kalitesiz uykunun birçok hastalığın yanı sıra kalın bağırsak riskini artırdığına dikkat çekerek açıklamalarda bulundu. Prof. Dr. Göral, olağan uyku müddetinin ortalama 7 ila 8 saat olması gerektiğini belirterek “Uykusuzluğu olanlar, olmayanlara nazaran daha fazla mide bağırsak sorunu bildiriyor. Son yıllarda yapılan çalışmalarda ise uyku nizamı ve kanser riski ortasında bir bağlantı bulundu. Hem azalmış uyku müddeti hem de artan uyku mühleti kalın bağırsak kanseri ile ilişkilendirildi. Uyku değişiklikleri olan hastalarda iltihabi sitokinlerin salınması, potansiyel olarak kalın bağırsak kanser gelişimi için yer hazırlayabilir. Hem daha kısa uyku müddeti hem de daha uzun uyku müddeti kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile de ilişkilendirildi” diye konuştu.
KANSER RİSKİNİ YÜZDE 50 ARTIRIYOR
Yapılan bir diğer çalışmaya da dikkat çeken Prof. Dr. Göral, şöyle devam etti:
“Bu çalışmada da gecede 6 saatten az uyuyanlarda 7 saat yahut daha fazla uyuyan hastalara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğu bulundu. Menopozdaki bayanlarda, gece 6 saatten az yahut 9 saatten fazla uyuyanlarda, kalın bağırsak kanseri riskinde artış olduğu gösterildi. Ayrıyeten gecede 9 saatten fazla uyuyan kilolu erkeklerin, günde 7 saat uyuyanlara kıyasla kalın bağırsak kanseri riskinin daha yüksek olduğu da bulundu. Vardiyalı çalışanlarda da bu riskin artabileceği belirtiliyor. Daha uzun bir uyku mühletine sahip olmak, insülin direnci ile kortizol sekresyonunu arttırır, bu da kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile sonuçlanır.”
ÂLÂ BİR UYKU İÇİN 10 İPUCU
Prof. Dr. Göral, “Araştırmalar bir hastanın altta yatan uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceğini gösterdi. Ayrıyeten gastrointestinal hastalık durumlarının denetimi, uyku kalitesinin artmasıyla sonuçlanır. Bu genelde günlük pratikte gözden kaçan bir özelliktir. Uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında düzgünleşme ile sonuçlanabileceği bilinir. Bu nedenle kesinlikle sistemli bir uyku ritmini devam ettirmemiz gerekiyor. Uygun bir uyku için izlememiz gereken 10 adım vardır. Birinci olarak bir rutine bağlı kalınmalı, her gün tıpkı saatte yatılıp, kalkmalı. Yatakta kitap okunmamalı, televizyon izlenmemeli. Şayet 15-20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, yatak odasından çıkın ve uykunuz geldiğinde yatağa dönün” diye konuştu.
Yatak odasının rahat bir sıcaklıkta korunması gerektiğini belirten Dr. Göral son olarak şunları söyledi:
“Yatmadan evvel ışık ve gürültü en aza indirilmeli, uyanmanız gerektiğinde ışığın içeri girmesine müsaade verin. Gün içinde 30-40 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin. Yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın, şayet açsanız yatmadan evvel hafif bir atıştırmalık uykuyu teşvik edebilir. Öğlenden sonra ve yatmadan evvel kafeinden kaçının. Dışarı çıkın zira ışığa maruz kalmak kişinin günlük uyku ve uyanıklık tertibini tesirler, unutmayın güneş ışığı en parlak iç yer ışığından bile birkaç kat daha güçlüdür. Antrenman ise derin uykuyu uzatmanın kanıtlanmış tek yoludur. Bununla birlikte, uykuya dalmakta zahmet çekebileceğinden, yatmadan evvelki 3 ila 4 saat içinde şiddetli antrenman yapmayın. Kefir, süt, ayran dışında kediotu, ıhlamur, melisa, papatya, anason üzere hudutları gevşettiği uyku verdiği bilinen bitki çaylarını da tüketebilirsiniz.”
