İSTANBUL, – Tam kapanma devrinde idmanın kalp damar sıhhati için değerli olduğuna dikkat çeken Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İhsan Alur, “Kapalı alanda dahi olsa, konutta idman ve hafif spor yapmayı ihmal etmemeli, iskelet kaslarımızı etkin tutmalı, kalp ve damar hastalıklarına karşı kendimizi korumalıyız” dedi.
Yapılan araştırmalarda idmanın kronik periyotta kalp ve damar sistemi üzerinde epeyce yararlı düzenleyici tesirleri bulunduğunu işaret eden İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İhsan Alur, “Devamlı ve tertipli yapılan antrenman yüksek tansiyonu düşürür, damar sertliğini azaltır, güç metabolizmasını düzenler, reaktif oksijen radikallerini (zararlı oksijen ürünlerini) nötralize eder, iltihaplanmayı azaltıcı tesir gösterir. Nizamlı yapılan antrenman dinlenme kalp suratını azaltır, kalbin kasılma gücünü, bir atımdaki kan hacmini ve bir dakikada pompaladığı kan ölçüsünü artırır” diye konuştu.
“EGZERSİZ KAN AKIMINI ARTIRARAK DİRENÇ SAĞLIYOR”
Antrenmanın periferik damar direncinin azalmasını sağlayarak iskelet kaslarına kan akımını ve iskelet kaslarında kılcal damarların sayısını da artırdığını vurgulayan Op. Dr. İhsan Alur, yapılan çalışmalarda sistemli yapılan antrenmanın kalpteki kılcal damarların sayısını artırdığı, bunun sonucunda koroner kan akımının arttığı, iskemiye (belirli bir dokudaki kan akışının zayıflaması yahut büsbütün kesilmesi) karşı direnci artırdığının gösterildiğini kaydetti.
DEPRESYON VE OBEZİTEYE KARŞI ESİRGEYİCİ
İdmanın makûs huylu kolesterolü (LDL kolesterol) düşürdüğü, âlâ huylu kolesterolü (HDL kolesterol) yükselttiği ve dolaylı olarak damar sertliğini (ateroskleroz) azalttığının bulunduğunu tabir eden Op. Dr. İhsan Alur, “Klinik çalışmalarda idmanın kalp ve damar hastalıklarına, tip 2 diyabete, obeziteye, depresyona karşı kollayıcı tesiri olduğu, kan basıncı denetimini kolaylaştırdığı, sigara ve başka tütün eserleri kullanımına bağlı olumsuz tesirleri azalttığı, kan yağları (kolesterol ve trigliserit) üzerinde olumlu istikamette tesiri olduğu kanıtlanmıştır” sözlerini kullandı.
MESKENDE BİLE OLSAK ANTRENMANI İHMAL ETMEMELİYİZ
Kovid-19 pandemisini yaşadığımız bu günlerde tam kapanma nedeniyle meskenlere kapanmak durumunda kaldığımızı hatırlatan Op. Dr. İhsan Alur, “Kapalı alanda dahi olsa meskende antrenman, hafif spor yapmayı ihmal etmemeli, iskelet kaslarımızı etkin tutmalı, kalp ve damar hastalıklarına karşı kendimizi korumalıyız” ihtarında bulundu.
Kalp ve damar sisteminin (kardiyovasküler sistem) bedenimizdeki temel fonksiyonunun tüm organ ve dokulara başta oksijen olmak üzere yaşamsal besinlerin ulaştırılması; doku ve organlarda birikmiş olan ziyanlı toksik hususların de dokulardan uzaklaştırılması olduğunu söyleyen Op. Dr. İhsan Alur, şu sözleri kullandı:
“Kalp ve damar sistemi, insan bedeninde aslında bir çeşit taşıyıcı ve aktarıcı sistemdir. Tesirli ve işlevsel bir taşıyıcı sistem için sağlıklı bir kalbe, sağlıklı atardamarlara (arterler) ve tekrar sağlıklı toplardamarlara (venler) muhtaçlık vardır. Antrenman ise temel olarak bedenimizde bulunan kasları çalıştıran, harekete geçiren ve güçlendiren bir aktivitedir. İşte bu yüzden kalp ve damar sisteminin idman sırasında esas misyonu, çizgili kasların güç muhtaçlığını karşılamak, bu doğrultuda ahenk sağlamak, oksijen ve besin talebini karşılamak, gerekli kan sirkülasyonunu sağlamaktır.”
SİSTEMLİ VE ŞUURLU YAPILMALI
Antrenman anında kalp ve damar sisteminde ani değişikliklerin olduğunu, bu ani değişimlerin aslında kalp ve damar sistemi için hayli yorucu olduğunu, uzamış idmanların de yıpratıcı ve tehlikeli olabileceğini kelamlarına ekleyen Op. Dr. İhsan Alur, “Ancak şayet idman sistemli ve şuurlu olarak yapılırsa, idman anında kalp ve damar sisteminde ani değişikliklere adaptasyon gelişmeye başlar ve sürdürülebilir değişiklikler gerçekleşir. Yani kalp ve damar sistemi, idmana karşı akut (ani) ve kronik (devamlı) değişikliklerle karşılık verir. İşte tam bu noktada kalp ve damar sistemi için faydalı olan değişiklikler, kronik değişikliklerdir” dedi.
Op. Dr. İhsan Alur, antrenman sırasında bedenimizde yaşanan değişiklikler hakkında ise şu bilgileri verdi:
“Egzersizin başında adrenalin ve noradrenalin salgılanmaya başlar. Vagal aktivite (vagus hududu uyarımı) azalır. Oksijen tüketimi ve karbondioksit üretimi artar. İdmanın ilerleyen periyodunda yani anaerobik evrede (oksijensiz güç üretimi) laktik asit üretimi artar. Kan pH’sı artar, asidoz gelişir. Bedendeki güç rezervleri azalır. Reaktif oksijen radikalleri (zararlı oksijen ürünleri) yükselmeye başlar.”
