İSTANBUL, – İftardan sahura kadar geçen müddette en az 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Eda Honça Tipe, ekseriyetle Ramazan’da yetersiz su tüketimi nedeniyle mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü üzere birçok olumsuz durumla karşılaşılabildiğini lisana getirdi.
Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Eda Honça Çeşide, Ramazan Ayı’nda su içmenin kıymetine dikkat çekerek, az içilmesi halinde meydana gelen sıhhat meseleleri hakkında bilgi verdi.
İftardan sahura kadar geçen mühlet içerisinde en az 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Cinse, çay ve kahvenin susuzluğu giderdiği izlenimi verse de aslında iftara kadar olan müddette bedende su kaybına neden olduğunu belirtti.
“AZ SU TÜKETİMİ ÇEŞİTLİ SIHHAT PROBLEMLERİNE NEDEN OLUYOR”
Ramazan Ayı’nı sağlıklı bir biçimde geçirmek için çokça su içilmesinin değerine vurgu yapan Dyt. Eda Honça Çeşide, “İnsan bedeninin yüzde 60’tan fazlası sudan oluşuyor. Kâfi su tüketmenin zorlaştığı Ramazan Ayı’nda, bedende sıvı kaybı gerçekleştiğinde metabolik istikrar bozuluyor. Bu durum beraberinde tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, bayılma, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik üzere belirtileri getiriyor. Bedenimiz gün içerisinde idrar çıkışı, terleme, beden salgılarının üretimi ve daha birçok farklı yolla belirli ölçüde su kaybediyor. Hava sıcaklığının yüksek olduğu ilkbahar ve yaz aylarında su kaybı daha da fazla oluyor. İftardan sahura kadar geçen müddette bu kaybı karşılayacak ölçüde su içemediğimizde ise bedenin su oranının düşmesine, bir öteki deyişle dehidrasyona bağlı olarak çeşitli sıhhat sıkıntıları baş gösteriyor” diye konuştu.
“ÇAY, KAHVE ÜZERE İÇECEKLER SU MUHTAÇLIĞINI KARŞILAMAZ”
Çay ve kahve tüketiminin çok fazla olmasına bağlı olarak insanlarda su içme isteğinin azaldığı ve su tüketiminin unutulduğuna dikkat çeken Cinse, “Çay ve kahve üzere içecekler su gereksiniminin karşılanmasından fazla bedenden muhakkak ölçüde su kaybına neden olur. Zira bu cins içecekler tıpta diüretik olarak isimlendirilen, idrar söktürücü özelliğe sahip içeceklerdir. İdrar çıkışının artmasına bağlı olarak su gereksinimi da arttığından bu cins içeceklerin tüketiminin katiyetle su içmenin yerine geçmeyeceği bilinmelidir. Önerilen 10-12 bardak su ölçüsü bu içeceklerin haricinde sadece su biçiminde tüketilmelidir. İftarda uzun bir açlık sürecinden sonra su içmekte zorlanan yahut mide bulantısı sorunu yaşayan bireyler sularına limon, nane üzere hafif tat verici besinleri az ölçüde ekleyerek suyu daha tüketilebilir hale getirebilirler. Burada kilit nokta, susuzluk hissinin farklı tıp içeceklerle karşılanmaması, evvel su içildikten sonra öteki içeriklere yönelmek gerektiğinin bilinmesidir” sözlerini kullandı.
EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİLMEMESİ DURUMUNDA SIVI KAYBI ORTAYA ÇIKIYOR
Ramazan Ayı’nda ne kadar su tüketmek gerektiğinin bireyden bireye değişebileceğini vurgulayan Çeşide, “Hareketsize yakın bir hayat süren sağlıklı bireyler için günlük en az 2 litre su tüketimini öneriyoruz. Ancak bedenen çalışan, nizamlı olarak spor yapan yahut gün içerisinde çok hareketli olan, sıcak ortamlarda uzun saatler geçiren beşerler için bu ölçü yetersizdir. Bu bireyler için gün içerisinde terleme ile su kaybı çok fazla olduğundan su tüketimi en az 2,5-3 litreye ulaşmalıdır. Gün içerisinde kaybedilen suyun yerine konulmaması halinde bedenin su ve elektrolit istikrarı büsbütün bozulabilir. Bu durum en başta böbreklerimizin sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten cilt sıhhatinin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması, sindirim sisteminin çalışma nizamının bozulması ile kabızlık üzere problemlerin baş göstermesi de sıvı kaybının beraberinde getirebileceği birtakım sıhhat sorunları ortasındadır. Ramazan Ayı’nda asgarî 10-12 bardak olacak halde bol bol su içmeye ihtimam gösteren şahıslar için oruç tutmak da çok daha kolay olacaktır. Bu nedenle hem sıhhatinizi korumak hem de Ramazan Ayı’nı hoş bir biçimde geçirebilmek ismine iftardan sahura kadar geçen müddette bol bol su tüketiniz” dedi.
