İSTANBUL, – Bu yıl salgının kısıtlayıcı kaideleri altında imtihana hazırlanan adaylarda pandemi nedeniyle imtihan telaşının daha da ağır yaşanabileceğine dikkat çeken Öğr. Gör. Barış Tuncer, imtihan tasasının aşılabilmesi için adaylara değerli tavsiyelerde bulundu.
“AKILCI OLMAYAN İNANÇLARINIZI TERK EDİN”
İmtihan tasası ile baş edebilmek için adaylara öncelikli olarak imtihanla ilgili kanılarını gözden geçirme ve akılcı olmayan inançlarını akılcı inançlarla değiştirme tavsiyesinde bulunan Altınbaş Üniversitesi Çocuk Muhafaza ve Bakım Hizmetleri Program Başkanı Barış Tuncer, şu sözleri kullandı:
“Kişilik kıymetinizle imtihan başarınız ortasında direkt bağlantı kurmayın. Hiçbir imtihan sizin kişilik kıymetinizi belirleyemez. İmtihan başarısızlığının ebeveynlerinizin size olan sevgisini azaltacağını düşünmeyin. Mecburilik bildiren, ‘Yapmak zorundayım. Başarmak mecburiyetindeyim vb.’ cümleler kurmaktan kaçının. İmtihan süreci ile ilgili olumlu hayaller kurun. İmtihan esnasında rahat olduğunuzu, imtihan sorularını gerçek cevaplayarak imtihanı muvaffakiyetle tamamladığınızı düşünün.”
Düzgün nefes alma ve gevşeme idmanlarının kıymetine de değinen Tuncer, “Bu teknikleri öğrenerek deneme imtihanlarında uygulamaya başlayın. ‘Ne kadar çalışırsam çalışayım bir yararı olmuyor’ halinde düşünerek imtihanı bir tehdit olarak görmeyin. Bu olumsuz hisleri (korku, dert, öfke, depresyon) artırarak gerilim düzeyini yükseltir” sözlerini kullandı.
“SINAVI BİR MEYDAN OKUMA OLARAK DEĞERLENDİRİN”
Telaş ve gerilim hislerinin olumsuz tesirlerine dikkat çeken Tuncer, “Sınavı bir tehdit olarak değerlendirirseniz, ders çalışmak için vaktiniz olmayacağını, başarısız olacağınızı düşünmeye başlarsınız, dehşet ve telaş üzere olumsuz hisler artar, gerilim düzeyiniz yükselir. Bunun sonucunda şikâyet etme, ders çalışmaktan kaçınma üzere davranışlar gösterirsiniz. Bunun yerine ‘Bu süreci güzel değerlendirip çalışırsam imtihandan uygun bir sonuç alırım’ formunda düşünerek imtihanı bir meydan okuma olarak değerlendirin. İmtihanı bir meydan okuma olarak değerlendirirseniz, sorun yaratan durumla ilgilenir ve örneğin eksiklerinizi tamamlamak için bir ders çalışma programı hazırlamak üzere bir davranış geliştirirsiniz” diye konuştu.
“OLUMLU SÖZLERE ODAKLANIN”
İmtihanın gerilimli bir hale gelmesini önlemek için adaylara olumsuz kendilik sözlerini olumlu ile değiştirmeleri davetinde bulunan Barış Tuncer, “Sayfanın bir tarafına olumsuz kendilik tabirlerinizi yazın, başka tarafına ise onların yerine kullanabileceğiniz olumlu sözleri yazın. Olumsuz bir kendilik sözü düşünmeye başladığınızda kendinizi durdurun ve yerine olumlu bir söz kullanın” dedi
Adaylara, “Sınavla ilgili bütün olumsuz niyet ve hislerinizin her birini bir kâğıda yazın. Daha sonra bunları yüksek sesle okuyarak yırtın ve çöp kutusuna atın” kelamlarıyla seslenen Barış Tuncer, “Sınava hazırlık sürecinde neler yaptığınızı görmek için bir duvara yaslanın ve imtihan için yaptığınız her şeyi yazın; kursa yazıldım, dersleri nizamlı takip ettim, bu dersleri bitirdim, her dersten şu sayıda soru bankası bitirdim, bu kadar deneme imtihanı çözdüm üzere. Sonra da dönüp ardınıza bakın ne kadar aralık kat ettiğinizi göreceksiniz” dedi.
