İSTANBUL – Ruhsal Danışman Tolga Uçar, imtihan korkusu yaşayan öğrencilere imtihana hazırlık sürecinde tavsiyelerde bulundu.
İzmir Kavram Meslek Yüksekokulu Ruhsal Danışmanı Tolga Uçar, korku durumunun bireyde bir uyaranla karşı karşıya kalındığında yaşanılan bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumu olduğunu tabir ederek, bireyin kendisini telaşlı hissetmesi durumunda yahut ileriye dönük olumsuz inançlar oluşturulmasının korku olarak nitelendirilebildiğini söyleyerek bu durum ile başa çıkma konusunda kıymetli tavsiyelerde bulundu. Bilhassa imtihan korkusunun akademik başarıyı olumsuz tarafta etkilediğine dikkat çeken Uçar, “Sınav telaşı, bilişsel ve fizyolojik belirtilerle görülen ve bireyin çalışma kalitesini bozan bir durum olarak tanımlanır. Korku tarifinde anlattıklarımızın imtihan koşullarında oluşan halidir. İmtihan korkusunun belirtileri huzursuzluk, kaygı, tedirginlik, ıstırap, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, titreme, ağız kuruluğu, iç ıstırabı, terleme, uyku nizamında bozukluklar, karın ağrıları, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma yahut kişinin kendisini yetersiz ve bedelsiz görmesi olabilir” diye konuştu.
“NORMAL SEVİYEDE TELAŞ SİZİ MOTİVE EDECEKTİR”
İmtihan derdinin bir kısır döngüsü olduğunu ve imtihana düzgün hazırlanamamak, ardından gelen uykusuzluğun tasayı tetiklemeye başladığına değinen Uçar, “Bütün bunların akabinde ise imtihan esnasında tasa yaşar ve sorulara odaklanamayız. Bu durum imtihan esnasında düşük bir performans göstermemize neden olabilir. Bu süreç sonrasında ise bir sonraki imtihan için endişelenmeye başlarız. Burada seçeceğiniz yol tekrar dertli olup olmayacağınızı ortaya çıkaracaktır. Bir yandan yaşadığınız başarısızlığı genelleştirerek bundan sonra da bu türlü olacağını düşünebilir ve bu durumun ortaya çıkardığı hislerle yüzleşmekten kaçınırsınız. Öbür yandan ise yaşadığınız başarısızlığın sebeplerini yapan bir biçimde kıymetlendirir, yaşadığınız hisleri samimiyetle kabul eder ve akabinde bir sonraki sınavınızın için çalışmaya devam edersiniz” dedi.
Uçar kelamlarına şöyle devam etti:
“Unutmamalıyız ki; düşük performans gösterdiğiniz bir sınavdaki sorular bir sonraki imtihanla birebir olmayacaktır. Birebir vakitte imtihan öncesi ve sonrası şartların birebiri öbür bir imtihan için de olmak zorunda değildir. Bu tıp olumsuz inançları bu sebeple denetim altında tutmak gerekir. Böylelikle başarısız olduğunuz sınavınıza daima odaklanmak yerine bir sonraki sınavınız için daha rahat hazırlanabilirsiniz. İmtihana yönelik korkumuz ne çok düşük ne de çok yüksek olmalıdır. Olağan seviyede dert bu sürece hazırlanmada size canlı tutup motive edecektir.”
İMTİHAN TASASI İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN 5 TEKLİF
İmtihan derdini denetim etmek için imtihanın hoş geçeceğine dair olumlu inançların olması gerektiğini öneren Uçar, “Baştan yenilgiyi kabullenirseniz başlangıç yapmak için bir uğraşınız da olmaz. Beyninize bu cinsten olumlu telkinler yollamak sizi rahatlatacak hormonları da aktive edecektir” kelamları imtihan korkusu yaşayan öğrencilere bu durumla başa çıkabilmeleri için 5 kıymetli tavsiyeyi şöyle sıraları:
“Kaygı ile beklediğiniz imtihanı zihninizde canlandırmaya çalışın. İmtihan anında rahat ve telaşsız olduğunuzu düşünün. Bu size gerçek imtihan anında korkulu bir durum oluştuğunda denetimi elinize almanızı sağlayacaktır. Nefes antrenmanları yapmak da kıymetlidir. Bu mevzuda internet kaynaklarını kullanabilirsiniz. Bilhassa şuurlu farkındalık antrenmanları de rahatlamanızı sağlayacak yollardan biri olabilir. İmtihan anında en çok nefes idmanları yarar sağlar. Yatıştırıcı müzikler kan basıncını düşürür. Depresyon ve korkuya yönelik hisleri azaltır. Şayet telaş düzeyiniz çok düşük ise sizi canlandıracak müzikler dinleyin. Bu noktada kendi istikrarınızı bulun. Çalışırken müzik dinlemek yerine kendinize bu hususta başka bir vakit ayırırsanız hoş olabilir. Antrenman, endorfin salgısını artırarak kendinizi daha keyifli, daha sakin ve daha az gerilimli hissetmenizi sağlar. Meskende yapabileceğiniz de birçok program bulabilirsiniz. Korkunuzun ne büsbütün etrafınızdan ayrılmasına ne de sizi esir almasına müsaade vermelisiniz. Bizi ders çalışmamıza teşvik eden ögelerden birinin de en uygun seviyede dert olduğunu unutmamalıyız. Bu sebeple bu süreçte yaşadığınız olağan seviyede bir derdin sizin performansınıza olumlu istikametlerini keşfedip onu kendi faydanıza kullanabilirsiniz.”
