Bir milyondan fazla öğrencinin katılacağı Liselere Geçiş Sınavı’na (LGS) sayılı günler kaldı. Fizyoterapist Çağıl Ertürk, imtihan öncesi ve imtihan anında yapılacak kolay nefes antrenmanlarının gerilimi ve tasayı azaltacağına dikkat çekerek, “Nefes antrenmanlarıyla zihnimizin daha açık, algı seviyemizin de yüksek olduğunu gözlemliyoruz, bu da imtihan performanslarına yansıyacaktır” dedi.
1 milyondan fazla öğrenci ve velinin heyecan içinde beklediği Liselere Geçiş İmtihanı (LGS), 6 Haziran Pazar günü gerçekleşecek. İmtihana sayılı günler kala, imtihan öncesi mide bulantısı, baş dönmesi, uykusuzluk, karın ağrısı üzere gerilim belirtilerini hafifletecek sistem uzmanından geldi. Yaşanan gerilimin kolay nefes antrenmanlarıyla azaltılabileceğini belirten İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Öğr. Gör. Fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Nefes antrenmanlarının ve nefes idaresinin bilimsel olarak birçok çalışmayla kanıtlandığını görüyoruz. Nefes antrenmanları öğrenciler için çok değerli. Bedenimizde onuncu kranial hudut dediğimiz bir vagus hududumuz var. Bunu bedenimizin en uzun hududu olarak kıymetlendirebiliriz. Bu hudut bizim bedenimizi uygunlaştıran, onaran ve sakinleştiren bir hudut. Hasebiyle yaptığımız nefes antrenmanlarıyla birlikte aslında bu sonu uyarıyoruz. Bu da bedenimizi tamirat, sakinleşme ve dinlenme moduna geçiriyor” diye konuştu.
HUDUTLARI UYARARAK BEDENİ SAKİNLEŞTİRİN
Yapılan nefes antrenmanlarıyla hudutların uyarıldığını belirten Ertürk, “Hem imtihana hazırlandığımız devirde hem de bilhassa imtihan gününde benim tavsiyem derin teneffüs idmanlarıyla birlikte bu sonu uyararak bedeni olabildiğince sakinleştirmek. Göğüs ve diyafram teneffüsü dediğimiz iki çeşit teneffüs çeşidimiz var. Burada hem teneffüs antrenmanlarıyla birlikte şuurlu bir farkındalık yaratmaya çalışıyoruz. Bunun için bir kursa gerek yok ve öğrencilerimiz kendileri deneyimleyebilirler” sözlerini kullandı.
EN AZ 10 KERE TEKRARLAYIN
Ertürk, yapılacak kolay idmanı şu sözlerle anlattı:
“Bir ellerini göğüslerine koyabilirler, derin bir biçimde 10 kere nefes alıp göğsünün şiştiğini hissederek nefes verebilirler. Bunu 10 defa tekrarlayabilirler. Sonrasında tekrar ellerini diyaframa koyup birebir halde diyafram altında karnının şiştiğini hissedip nefes verebilirler. Bunu ne kadar çok tekrarlarlarsa o kadar çok bu sonumuzu uyarmış oluyoruz. Böylelikle sakinleşmeye geçiş yapmış oluyoruz.”
UYKUDAN EVVEL VE İMTİHAN ANINDA YAPMAK MÜMKÜN
Öğrencilerin imtihan yerine erken gitmelerini tavsiye eden Ertürk, “Sınav yerine biraz daha erken gidip, o atmosferi soluyup, o ortamda bu idmanları yapabilirler. Bir gün öncesinde çok gerilimli oluyorlar, uykuya dalmada sorun yaşayabilirler. Tekrar bir gece öncesinde de bu teneffüs paternini gerçekleştirebilirler” dedi.
UZUN MÜDDET YAPMAK DAHA TESİRLİ
Gelecek sene imtihana girecek öğrencilerin şimdiden bu antrenmanı yapmalarını öneren Ertürk, “Bu idmanlara ne kadar evvel hazırlanırsak bedenimizin nöronal yapısını da o biçimde eğitmiş oluyoruz. Bu da kalıcı hale geçmiş oluyor” tabirlerini kullandı.
İMTİHAN PERFORMANSINI ETKİLEYEBİLİR
Öğrencilerin yaşadığı gerilimle istediği performansı sergileyemediklerini belirten Ertürk, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Nefes antrenmanlarıyla zihnimizin daha açık, daha farkındalıklı, şuuru uyanık bir halde, algı seviyemizin yüksek olduğunu gözlemliyoruz. Bu da imtihan performanslarına yansıyacaktır. Öğrencilerimiz hiçbir şey yapamasa bile gevşeme hareketleri yapabilir. Omuz jenerasyonu kaslarımızı, uzunluğundaki kaslarımızı gevşetmeye yönelik idmanlar yapabiliriz. Fizyoterapistlerin önerdiği antrenman stratejilerini de kombine ederek yapıldığında çok daha hoş bir idman reçetesi olur. Öğrenciler yıpranmalarına ve motivasyonlarının düşmesine müsaade vermesin. Her vakit idman ve gevşeme teknikleriyle birlikte bu süreci yönetebilirlerse, onların başarılı olacağını düşünüyorum.”
