Sirkadiyen beslenme biçimine dair tekliflerde bulunan Uzman Diyetisyen Eda Balcı, ”Düzenli olarak her gün birebir saatte yemek yenmeli. Bilhassa yeni başlayanlar için 3 ana ve 2 orta öğün önerilmekte ve bu öğünlerin sebzeler, sağlıklı yağlar, lifli ve yüksek proteinli besinlerden oluşması tavsiye edilmektedir. Sirkadiyen beslenmenin bedenin doğal döngüsüne ayak uydurması ve bu tertibin de dışına çıkmaması gerekir” dedi.
Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimi Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Eda Balcı, sirkadiyen beslenmenin püf noktaları ve hangi saatlerde yenmesi gerektiğine dair bilgi verdi. Balcı, “Sirkadiyen, bedenin bir gün içerisinde gerçekleştirdiği fizyolojik, ruhsal ve hormonsal süreçlerin toplamı ile oluşan beden ritmidir. Sirkadiyen ritmi, organizmanın biyolojik saati olarak tanımlayabiliriz. Bedenimizin fonksiyonlarının sistemli bir formda işleyişini tabir eder. Sirkadiyen ritmin bir kesimi olarak uyku-uyanıklık döngüsü, hormon salınımı, metabolik aktiviteler, ferdî performans, kalp suratı ve kan basıncı örnek olarak verilebilir” dedi.
“SİRKADİYENDE BESİN KISITLAMASI YOK”
Sirkadiyen beslenmenin bilindik diyet çeşitlerinden daha farklı olduğunu belirten Balcı, “Diğer diyet tipleri ile ortalarındaki en temel farklılık; sirkadiyen beslenmede besin kısıtlaması ve yasaklanmasının olmamasıdır. Sirkadiyen beslenmenin temel odak noktası; besinlerin içerdiklerinden fazla, besinlerin tüketildikleri vakit dilimidir” formunda konuştu.
”HER GÜN TIPKI SAATTE YEMEK YENMELİ”
Sirkadiyen beslenmenin bedenin doğal döngüsüne ayak uydurmayı ve bu sistemin de dışına çıkmamayı gerektirdiğini söyleyen Balcı, bu beslenme sistemine uygun olarak yaşamak için birinci olarak hakikat beslenme sistemine de sahip olmanın değerli olduğunu belirtti.
”GECE YEMEK YEMEYİN”
Balcı son olarak günün erken saatlerinde yani gücün fazla tüketildiği saatlerde tahıl ve yağ kümesi besinlerin tüketiminin önererek “Öğle saatlerinde ise daha hafif ama protein içeriği yüksek besinlerin tüketimi kıymetlidir. Protein içeriğinin yüksek olması akşam yemeğine kadar olan müddette daha tok olmayı sağlayacaktır. Metabolizmanın yavaş çalıştığı akşam saatlerinde ise yağ oranı düşük besinler bilhassa salatalar ve çorbaları tercih etmek daha hakikat olacaktır. Gece yemek önerilmez. Zira gece metabolizma hem çok yavaş çalışır hem de beden gücünü besinlerin sindirimine değil kendisini onarmaya ve yenilemeye harcamalıdır” dedi.
